睡不著、睡不好，是一種什么樣的痛苦？

大概就是：躺到床上，然后 ↓

「眼睛瞪得像銅鈴，翻來覆去到天明」，承受這種痛苦的人……其實還挺多的。

央視新聞公布的調查顯示，當下我國超 3 億人存在睡眠障礙，而且過去一年受疫情影響，人們整體入睡時間延遲了 2～3 小時。其中：

• 超 3/4 的人在晚上 23 點以后入睡；

• 近 1/3 的人熬到凌晨 1 點以后才入睡。

超 3/4 的人在晚上 23 點以后入睡；

近 1/3 的人熬到凌晨 1 點以后才入睡。

與之相對應的是，人們對睡眠問題的搜索量也增長了 43%，紛紛嘗試各種改善睡眠的方法。

然而這些吃的、用的、噴的、戴的方法真的有用嗎？到底怎么做才能睡個好覺？我們整理了常見的 8 個「網傳」助眠的方法，邀請專家來幫大家解讀。

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擦亮眼睛找到適合你的

08 睡前喝杯紅酒

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評價：沒用，完全不推薦。

睡前喝杯酒，不管白酒還是紅酒，都不會拯救你的睡眠，反而會讓睡眠更差。

有些人喝點酒后確實會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上喝下去的酒精會繼續在身體里翻江倒海，讓你睡不久、睡不踏實、多夢甚至頭痛，影響后半夜的睡眠。

中華醫學會神經病學分會發布的《中國成人失眠診斷與治療指南（2017 版）》、歐洲睡眠研究學會發布的《2017 ESRS 歐洲指南：失眠癥的診斷和治療》都建議：睡前不要飲酒。

2017 ESRS 歐洲指南：失眠癥的診斷和治療

更重要的是，喝酒對身體的傷害更大，即使少量飲酒也會增加肝損傷風險。為了睡個好覺也為了健康，酒還是別喝了。

07 睡前喝杯牛奶

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